無論是順產還是剖宮產的女性，產后都需要做盆底恢復訓練，因為在懷孕時，在孕激素的作用下，盆底也會變得松弛，隨著胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓。分娩后，隨著胎兒的娩出，韌帶會變得松裂，“彈簧床”的彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙，產后盆底功能障礙的危害性有哪些，重慶新媽媽們你們知道嗎？
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產后盆底功能障礙的危害有：
.咳嗽、噴嚏、大笑、提重物時，不由自主的漏尿（尿失禁）
.產后陰道松弛，致性生活不滿意
.陰道異常：陰道寬大、陰道痙攣、陰道松弛
.性不快：性交疼痛、無性高潮、性欲下降
.婦科疾患：反復陰道炎、慢性盆腔炎等
.器官脫垂：（輕度、中度）的子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂
1、盆底操
具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
2、產后操
就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。
第一階段：產后3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。在床上完成。
第二階段：產后3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
3、提肛法
即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
4、運動法
產后媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。
[產后盆底恢復訓練，越早越好]
產后42天至一年內，是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。已婚，已育婦女的盆底功能障礙發(fā)病率為30%-40%，以四，五十歲的婦女最集中。很多人不知道，中老年時發(fā)生的盆底功能障礙，很可能是之前分娩損傷埋下的根源。產后適時進行盆底恢復訓練，是為了預防幾十年后的尿失禁和器官脫垂，這其實是真正的未雨綢繆。
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