盆底修復(fù)訓(xùn)練方法有哪些?我們都知道，準(zhǔn)媽媽們?cè)诜置涞臅r(shí)候，盆底肌肉會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。所以對(duì)于很多女性朋友而言，產(chǎn)后基本上都要做盆底修復(fù)。那除了常見的盆底修復(fù)治療方法外，我們自己還能做一些什么訓(xùn)練來達(dá)到盆底修復(fù)的目的呢?

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的產(chǎn)婦在專家或?qū)I(yè)瑜珈師的指導(dǎo)下，練習(xí)一些有針對(duì)性的動(dòng)作，可以打開骨盆，有利于順利分娩；增強(qiáng)肌肉張力和身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，消除身體不適，也是一種非常好的盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練。

　　但孕婦要注意在運(yùn)動(dòng)過程中不宜出現(xiàn)彎腰、屏氣、腹部受壓等動(dòng)作，否則容易傷害胎兒，專家為準(zhǔn)媽媽們以下幾個(gè)經(jīng)典的瑜珈姿勢(shì)：

　　束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對(duì)貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動(dòng)作時(shí)保持挺胸，肩膀打開。做的時(shí)候保持3-5個(gè)自然呼吸。這個(gè)姿勢(shì)能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時(shí)會(huì)減少痛苦。

　　椅子式：膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，做3個(gè)深呼吸。這種姿勢(shì)能強(qiáng)化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

　　貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點(diǎn)著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚(yáng)，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動(dòng)，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。

　　腿上升式：仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會(huì)兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會(huì)兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉下腹部肌肉。

　　嬰兒式：仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。如此反復(fù)，共做3次。它能伸展、加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。

　　以上重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院介紹的幾款瑜伽方法對(duì)于產(chǎn)后盆底修復(fù)有一定的幫助作用，但是建議女性朋友好是能在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行會(huì)比較安全。

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