產(chǎn)后新媽媽的腹部是全身容易堆積脂肪的部位，而且脂肪因?yàn)榫嚯x心臟較近，又容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家教你擺脫產(chǎn)后游泳圈，恢復(fù)緊致身材！

　　隨時(shí)保持正確的姿勢(shì)

　　走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　拒絕“漲肚”食品

　　對(duì)一些食物暫時(shí)說(shuō)再見。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會(huì)明顯變小，看起來(lái)就會(huì)變苗條。

　　多吃食纖維質(zhì)食品

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

　　多帶孩子做家務(wù)

　　孕期積累起來(lái)的懶惰習(xí)慣現(xiàn)在要丟掉了，就從日常家務(wù)開始吧。別小看日常做家務(wù)，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)不但能幫你消耗熱量，還能促進(jìn)血液在身體內(nèi)的流動(dòng)，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會(huì)隨著小一點(diǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)出汗

　　減腰腹的另一有效方法是運(yùn)動(dòng)出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、騎自行車等，都對(duì)瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時(shí)間慢慢加長(zhǎng)，直到全身出汗的程度。

　　洗澡時(shí)按摩

　　洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　谷物帶來(lái)飽脹感

　　全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。而且全谷物食品，能促進(jìn)身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機(jī)體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

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