在營養(yǎng)臨床工作中，我們常會與孕媽有這樣的對話：
 
孕媽：醫(yī)生，我是不是要開點維生素片補充呢？
醫(yī)生：你怎么知道自己缺維生素？
孕媽：我看網(wǎng)上說懷孕之后都要補充維生素。
 
的確，在孕期因為需要承擔自己和胎兒營養(yǎng)供給的重擔，孕媽對維生素的需求會較大，各種維生素也在孕期發(fā)揮著重要作用。
 
維生素A
作用：保護視力，保護粘膜正常功能，皮膚潔白細嫩等
缺乏：眼睛干燥、夜盲癥、頭發(fā)干枯、皮膚干燥、記憶力減退、免疫力下降等
食物來源：魚蝦、動物肝臟、紅黃色蔬菜、蛋類、乳制品等
每日攝入量：孕早700微克；孕中晚期770微克

 
維生素D
作用：促進鈣、磷吸收，皮膚細胞生長、分化及調(diào)節(jié)免疫功能等
缺乏：骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛、佝僂病等
食物來源：魚肝油、蛋黃等（充足的陽光能促進人體維生素D的生成）
每日攝入量：孕期50IU/D


 
維生素E
作用：抗氧化，預防衰老，提高抗感染能力，有助于降低血壓等
缺乏：免疫力下降、流產(chǎn)等
食物來源：冷榨植物油、深綠色蔬菜、蛋類、瘦肉、堅果等
每日攝入量：孕期14毫克（全谷物及植物油中含有豐富的維生素E，飲食正常者不易缺乏維生素E）

 
維生素B1
作用：促進新城代謝、對糖代謝和維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能方面起重要作用
缺乏：腳氣病、便秘、記憶力減退、失眠心動過速等
食物來源：酵母、粗糧、蛋黃、牛奶、豆類、瘦肉等
每日攝入量：孕早期1.2毫克；孕中期1.4毫克；孕晚期1.5毫克

 
維生素B2
作用：參與新城代謝，可提高肌體對蛋白質(zhì)的利用率，促進生長發(fā)育
缺乏：口角炎、各種皮膚性疾病、視物模糊等
食物來源：酵母、肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆制品等
每日攝入量：孕早期1.2毫克；孕中期1.4毫克；孕晚期1.5毫克

 
維生素B6
作用：維持體內(nèi)鈉、鉀平衡，緩解孕吐反應等
缺乏：貧血、抽筋、易脫發(fā)等
食物來源：酵母菌、肝臟、谷物、魚、蛋類及花生中含量較多
每日攝入量：孕期2.2毫克

維生素B12
作用：預防貧血，提高葉酸利用率等，是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素
缺乏：貧血、記憶力衰退、疲倦、精神抑郁等
食物來源：動物肝臟、腎臟、肉類、蛋類、牛奶及乳制品等
每日攝入量：孕期2.9微克
 
其實在孕期，除了通過維生素制劑補充外，想要維生素達標其實并不難，嚴格按照營養(yǎng)師個性化定制的食譜，就能達到。
 
下面，我們一起通過一位孕晚期糖媽媽的食譜，看看她所需的營養(yǎng)元素是否都達標了？


 
在這一日食譜中，這位孕晚期的糖媽媽能補充到以下的營養(yǎng)元素：
 
孕媽一定要知道，通過科學膳食搭配可以達到營養(yǎng)均衡的目的，而如果需要使用維生素制劑作為補充，也應遵從醫(yī)囑，根據(jù)個人情況適當、適量使用，因為有的維生素，例如維生素A、D、E不易溶于水，可在體內(nèi)蓄積，攝入過多會有中毒風險。
 
所以，你的孕期該不該補維生素，要怎樣補充維生素更科學？安琪兒營養(yǎng)科團隊隨時為你支招，給你量身定制更適合你的孕期健康飲食計劃。
 
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