實(shí)施月份：懷孕3個(gè)月以后可以進(jìn)行一些來(lái)回?fù)崦木毩?xí)。

具體做法：準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來(lái)回?fù)崦?。心里可想象你雙手真的愛(ài)撫在可愛(ài)的小寶寶身上，有一種喜悅和幸福感，深情地默想：“小寶寶，媽媽真愛(ài)你”“小寶寶真舒暢”等。

注意事項(xiàng)：撫摸時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次2~5分鐘。

2、觸壓拍打法

實(shí)施月份：懷孕4個(gè)月以后，在撫摸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行輕輕地觸壓拍打練習(xí)。

具體做法：準(zhǔn)媽媽平臥，放松腹部，先用手在腹部從上至下、從左至右來(lái)回?fù)崦?，并用手指輕輕按下再抬起，然后輕輕做一些按壓和拍打動(dòng)作，給胎兒以觸覺(jué)刺激。一般堅(jiān)持幾個(gè)星期后胎兒會(huì)有所反應(yīng)，如身體輕輕蠕動(dòng)、手腳轉(zhuǎn)動(dòng)等。

注意事項(xiàng)：開(kāi)始時(shí)每次5分鐘，等做出反應(yīng)后，每次5~10分鐘。在按壓拍打胎兒時(shí)動(dòng)作一定要輕柔，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意胎兒的反應(yīng)，如果感覺(jué)到胎兒用力掙扎或蹬腿，表明他不喜歡，應(yīng)立即停止。

3、推動(dòng)散步法

實(shí)施月份：懷孕6、7個(gè)月后，當(dāng)準(zhǔn)媽媽可以在腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體時(shí)，就可以增加推動(dòng)散步的練習(xí)。

具體做法：準(zhǔn)媽媽平躺在床上，全身放松，輕輕地來(lái)回?fù)崦磯?、拍打腹部，同時(shí)也可用手輕輕地推動(dòng)胎兒，讓胎兒在宮內(nèi)“散散步、做做操”。

注意事項(xiàng)：此種練習(xí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免因用力不當(dāng)或過(guò)度而造成腹部疼痛、子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。每次5~10分鐘，動(dòng)作要輕柔自然，用力均勻適當(dāng)，切忌粗暴。如果胎兒用力來(lái)回扭動(dòng)身體，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)立即停止推動(dòng)，可用手輕輕撫摸腹部，胎兒就會(huì)慢慢地平靜下來(lái)。

拍打法和運(yùn)動(dòng)法，對(duì)妊娠3個(gè)月以?xún)?nèi)和臨近產(chǎn)期或有早期宮縮者，都不宜進(jìn)行。

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早孕反應(yīng)何時(shí)休

懷孕初期，女性常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力、厭食、厭油膩等反應(yīng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為妊娠反應(yīng)。尤其是在早晨起床后，這些反應(yīng)都會(huì)變得更加明顯。這段時(shí)間對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可說(shuō)是非常難受的一段時(shí)間，有些女性妊娠反應(yīng)非常厲害，經(jīng)常孕吐嚴(yán)重到受不了。那么，早孕反應(yīng)一般會(huì)持續(xù)多久呢?我們一起來(lái)了解一下。

早孕反應(yīng)是一種發(fā)生在懷孕初期的特殊現(xiàn)象，也是一種正常的現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)，早孕反應(yīng)在懷孕三個(gè)月底的時(shí)候就會(huì)結(jié)束，但也要因人而異，有些女性在懷孕四五月的時(shí)候有早孕反應(yīng)也是正?，F(xiàn)象。

如何緩解早孕反應(yīng)

①、吃酸梅：許多孕婦嘔吐時(shí)會(huì)比較喜歡吃酸的東西，緩解嘔吐的癥狀，不過(guò)，最好將酸梅在水中泡一下再吃，這樣既可以緩解不適癥狀，又可以避免攝入過(guò)多鹽分。

②、全身放松：準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻霈F(xiàn)進(jìn)食后嘔吐的情況，千萬(wàn)不要過(guò)度精神緊張，可試試做一下深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、或者到室外散散步、呼吸一下新鮮空氣，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

③、少吃刺激性食物：早晨是準(zhǔn)媽媽們最容易出現(xiàn)惡心不適癥狀的時(shí)候，可以在起床前吃點(diǎn)餅干、面包干或者含塊糖，避免因血糖過(guò)低而出現(xiàn)妊娠反應(yīng)。

④、適量運(yùn)動(dòng)：如果準(zhǔn)媽媽早孕反應(yīng)比較大，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)，比如孕期保健操、瑜伽、散步等，定時(shí)定點(diǎn)的鍛煉，能充分舒展孕媽媽筋骨，放松心情。如果活動(dòng)太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀就會(huì)更為嚴(yán)重，常此以往容易形成惡性循環(huán)。

早孕反應(yīng)是一種自然現(xiàn)象，并不是疾病，不需要過(guò)于擔(dān)心。但如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重，發(fā)生脫水和酸中毒反應(yīng)，影響到孕婦的胎兒的健康，甚至威脅其生命安全，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)生遺憾一生的意外。